Жаркая погода для многих людей создаёт дискомфорт и представляет опасность для здоровья. У людей появляется недомогание, упадок сил. Жара может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.

Правила поведения в жаркую погоду:

— постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор;

— без вреда для здоровья находиться на солнце можно до 11 утра и после 17 вечера;

— пить много жидкости. На улицу не забудьте взять с собой бутылку с водой. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от 1,5 до 3 литров в день. (Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов);

— Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета;

— В самый пик жары не стоит заниматься физическими упражнениями;

— следите за своим артериальным давлением. В момент перепада температур оно может или повыситься, или же на фоне постоянного приема лекарственных средств, наоборот, упасть. Такой эффект может произойти, например, если организм обезвожен.

— Не покупайте продукты у уличных торговцев. Жара – благоприятные условия для размножения бактерий, что может привести к тяжелым последствиям;

— В жаркую погоду пища должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник. Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды;

— купаться в жару лучше утром и вечером Температура воды должна быть не ниже 17 – 19 градусов Цельсия.

Соблюдайте эти нехитрые правила, и вы сохраните своё здоровье.

Телефоны экстренных служб: 101; 112